一、趴青蛙5分钟。 二、地面勾绷脚100个数 三、地面前压腿旁压腿一腿30个数 四、地面前抬腿旁抬腿一腿30个数 五、俯卧后腰弯三，一组30个数 六、复习舞蹈组合手位、勾绷脚、旁开腿、含胸展胸、半蹲、鸡走步各5遍、要求配合音乐练习。 七、练习新舞蹈组合推指绕腕，要求配合音乐练习5遍。（视频发群里）