一、勾绷脚50次、前压腿和旁压腿各50次。 二、趴青蛙5分钟 三、复习手位、勾绷脚、旁开腿、半蹲、含胸展胸、推指饶腕三次。 四、提腰松腰五次，注意提腰仰头时不要松腰。